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耻骨痛不是病,痛起来真“要命”,孕妇做好这几点可缓解或预防 [复制链接]

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      耻骨痛不是病,痛得来真”要命“!今天有位孕妈说她现在怀孕37周,因为耻骨痛她连路都走不了,睡觉也不敢睡。那美妈今天就来说一下为什么会耻骨痛,该怎么缓解。
      
      何为耻骨?
      
      耻骨是位于骨盆下方的细长的骨头。当我们把手放在下腹部,摸到一块稍微凸出来且发硬的东西,那就是耻骨了。它有一个叫做耻骨关节的软骨,从一侧到连接到另一侧,这个部位痛就叫做耻骨痛。有时耻骨痛会扩散到大腿根部、腹腰部。
      

      
      此外,据统计显示,怀第二胎第三胎更容易发生耻骨痛,因为之前生过宝宝,支撑子宫的盆底肌肉力量变弱。
      
      发生耻骨痛的原因
      
      子宫增大
      
      怀孕9月将近月底时,胎儿逐渐下降到骨盆腔内为后期分娩做准备。此外,怀孕期间,由于子宫不断增大,骨盆下部扩大,耻骨也会扩大到5毫米左右,严重的还会扩大到10毫米。孕妈感觉到耻骨痛,是因为胎儿的头部压迫着扩大的耻骨,骨盆与胎头大小相当或者臀位、双胞胎,对耻骨压迫更严重,所以更容易发生耻骨痛。要是每次站立都出现疼痛或者没有扶手就不能好好走的,要及时咨询医生。
      

      
      耻骨突出耻骨比较突出的人在子腹部大起来后都会面临耻骨痛,甚至生完宝宝后也容易引发坐骨神经痛、腰痛、髋关节痛和脚发麻等症状,产后漏尿的风险也比较高。
      
      骨盆位置偏离如果骨盆不正,随着子宫变大,耻骨关节比其他关节更容易打开,更容易出现耻骨疼痛。
      

      
      注意姿势孕妈如果坐姿、站姿,经常弯腰含胸,会加剧耻骨痛。因为你弯腰含胸,上半身的重量与胃压在耻骨上,疼痛有增无减。因此,不管是坐着还是站着,孕妈要都注意自己的站姿,要把腰杆子板直。此外,每半个小时要变换一下姿势,职场妈妈要多起来走动一下。站立时,应该尽量两脚对称,将身体重量均匀落在两个脚掌上。
      
      耻骨痛跟腰腹部的负重有一定的关系,孕妈睡觉时候,在两脚之间放一个抱垫,缓解一下腰腹的压力,保持放松的姿势。
      

      
      怀孕之前,身体没有负担,身轻如燕。但怀孕后就要注意一下自己动作了,特别是怀孕后期,腹部大得看不见脚,耻骨容易分离,为了安全更是为了避免引发耻骨分离而疼痛,孕妈走路、翻身、坐下时都要尽量减少动作幅度,且动作要轻缓。
      
      ④使用夸肩式托腹带怀孕期间孕妈可以使用夸肩式托腹带,减缓孕肚对耻骨的承重,但是要注意挑选跟自己孕肚大小适合的托腹带,而且坐的时候要把托腹带解除以免挤压到胎儿,影响其发育。
      

      
      ⑤把冰袋放在下腹部,每次冰敷10分钟。
      
      今日话题:你们有耻骨痛吗,是怎么缓解的,几周开始出现的?有人说耻骨痛比顺产生宝宝还痛,你认同吗?
      
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